Es bien sabido que un adulto debe dormir diariamente un mínimo de 8 horas. Durante el embarazo esta regla se intensifica. ¿No lo sabías? El sueño de calidad es de suma importancia para la mujer embarazada y para el correcto desarrollo de su bebé. Si no tenías idea, no te preocupes, aún estás a tiempo. Aquí te mostraremos los beneficios del sueño en el embarazo y cómo conseguirlos.
Sí, estás embarazada y seguramente tienes un montón de preocupaciones que no te permiten cumplir con un horario de sueño saludable. Te entendemos perfectamente. Por eso te traemos las mejores recomendaciones para que duermas el tiempo necesario y tengas un embarazo saludable gracias a los beneficios del sueño.
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- 1 Qué beneficios consigues del sueño en el embarazo
Qué beneficios consigues del sueño en el embarazo
Existe una larga lista de aspectos importantes para los que debes estar atenta durante el embarazo. Hábitos dietéticos, entrenamientos sugeridos por tu médico, entre un sinfín de cosas. Pero, garantizar un tiempo de sueño prudencial es uno de los más importantes. ¿Por qué? Esto consentirá a tu cuerpo a la entrega de tu estado y permitirá que tu bebé tenga un desarrollo saludable.
Las pocas horas de sueño y mal dormir pueden incurrir en un impacto negativo tanto en el embarazo, como en el futuro parto. En cambio, el buen dormir ayudará al bebé a tener una oportunidad de parto saludable y exitoso. Es uno de los mejores regalos que puede darle una madre a su hijo antes de nacer.
Evitar sentirte cansada
Más que dormir 8 horas seguidas por la noche, necesitas tomarte descansos durante el día. Tu cuerpo naturalmente te pide un respiro, no lo ignores. Podrías tomarte unos minutos para leer un libro y relajarte. Así sacudirás un poco esa fatiga que arropa tu cuerpo por tu estado.
Buen estado de ánimo
Para cualquier persona dormir adecuadamente produce un estado de ánimo positivo. En las mujeres embarazadas es igual. Te liberas del estrés que te genera tu embarazo al pensar en tu bebé, su salud y el futuro parto. Estarás feliz y más alegre.
Es saludable para tu bebé
Los beneficios del sueño en el embarazo, no son solo para la madre. El niño en desarrollo también obtiene aspectos positivos. Al conseguir un desarrollo natural y sin dificultades, su salud se fortalece y al igual que tú, padecerá menos estrés durante su proceso de formación.
¿Cómo conseguir el sueño durante el embarazo?
Es un caso común ver a una mujer embarazada luchar para conseguir el sueño profundo desde los primeros meses de estado. Esto se debe en gran medida al aumento de las hormonas que inician con el embarazo. Lo que puede llevar a que durante los nueves meses no tengas un horario de sueño saludable.
Tranquila, no te alarmes. Este no será tu caso. A pesar de que muchos te digan que es normal y que debes lidiar con eso, la verdad es que sí existen formas de conseguir el sueño.
Acuéstate en la posición correcta
Una de las posiciones para que la mujer embarazada duerma bien es de lado. Inclina tu cuerpo en la cama hacia el lado izquierdo y dobla un poco las rodillas. De esta manera generas presión sobre tu útero, en donde se encuentra el feto. Los órganos internos de este estarán cómodos y tanto tú como tu bebé en el interior estarán cómodos para dormir.
Es recomendable adoptar este hábito desde los tres primeros meses de embarazo. De esa manera en los siguientes dos trimestres obtendrás los beneficios importantes de dormir en esta posición.
Evita ingerir alimentos que contenga energizantes
La dieta durante el embarazo es importante por muchas razones. El aporte vitamínico y nutricional de la alimentación sana es importante para el correcto desarrollo del bebé. Pero no solo eso, existen alimentos que alteran tu sistema nervioso y que afectan tu sueño. La cafeína es uno de ellos, conocido como energizante, es en su mayoría el causante de insomnio.
Como se trata de tomar las medidas viables para un sueño natural y saludable, lo recomendable es eliminarla de tu dieta. La cafeína es el mayor perturbador del sueño. Evita consumir café, té y bebidas energizantes a altas horas de la tarde o noche. Así mantendrás el letargo natural del cuerpo luego de un día de actividad normal y dormirás con facilidad al llegar a la cama.
Alimentos que te ayudan a mejorar el sueño
Plátano
El plátano es una fuente rica en triptófano. Este es un aminoácido esencial para la producción de serotonina en el cerebro, con la que se producen las hormonas del sueño.
Infusión de valeriana
El extracto de esta planta es usado como un sedante natural. Te ayudará a relajar tus el sistema nervioso y a despejar el insomnio.
Frutos secos
Los frutos secos como las almendras y las nueces contienen los aminoácidos triptófano y melatonina con los que se equilibra el sueño.
Ingiérelos por las noches al menos una hora antes de irte a dormir.
Otras recomendaciones para conciliar el sueño saludable y seguro y aprovechar los beneficios del sueño
Mantén la comodidad en tu cama
Es importante mantener el orden a tu alrededor y contar con una almohada suave y un colchón cómodo. Si es necesario cámbialos para conseguir mayor bienestar en tus horas de descanso. También evita tener peluches o cojines que te incomoden.
Crea un horario de sueño
Aunque suene extraño, al crear hábitos sería más fácil garantizar tu descanso. Asegúrate de ir a la cama y levantarte a la misma hora cada día. Tu organismo se adaptará y biológicamente será más sencillo para ti.
Entrena tu cuerpo para ir a la cama
Organiza una rutina diaria antes de ir a dormir. Tu cuerpo se acostumbrará a ella y estarás avisándole que ya es hora de descansar, para lo que estará preparado. Intenta ducharte o cepillarte los dientes, al hacerlo cada noche lograrás conciliar el sueño.
Ten presente que al no obtener los beneficios del sueño durante el embarazo corres el riesgo de tener un parto por cesaría obligatorio. Los investigadores han revelado que dormir entre 4 a 5 horas durante el embarazo no permite a la mujer tener un parto vaginal normal. Si no es lo que planeas, no te angusties. Ya sabes que hacer. Así que a descansar.