Siempre es recomendable mantener un estilo de vida sano y si esperas un bebé aún más. Aunque estar embarazada resulta una experiencia inolvidable, también puede ser sinónimo de vivencias estresantes: eres protagonista de muchos cambios y debes lidiar con las reacciones de tu entorno. Además, siempre estarás buscando la manera de proteger a tu retoño mediante suplementos para el embarazo.
Existen muchos consejos sobre cómo puedes mantener tu embarazo saludable en revistas, medios digitales y redes sociales. Sin embargo, no son específicos sobre los alimentos que deben evitarse. Por eso en este artículo te ayudaremos a despejar las posibles dudas.
Contenido
Implementa una alimentación sana y equilibrada
La alimentación es vital antes, durante y después del embarazo. Esta no debe ser sustituida por suplementos para el embarazo. Las madres deben consumir 300 calorías adicionales que se encargan de compensar el estado de gravidez. Con una dieta saludable puedes obtener los nutrientes necesarios que tanto tú como tu bebé necesitan.
Alimentos recomendados para el cuidado de tu embarazo
- Patatas, pan y otros cereales.
- Frutas y verduras.
- Carnes y pescados.
- Productos lácteos.
Comienzo correcto, embarazo saludable
En Esta etapa en la vida de las madres es fundamental aumentar los nutrientes. Cabe destacar el desarrollo de dos personas depende de la buena alimentación.
Durante el embarazo, las necesidades de consumo de macronutrientes de una mujer crecen. Estos incluyen proteínas, carbohidratos y grasas. Por ejemplo, la ingesta de proteínas aumenta desde los 0,36 gramos por libra recomendados de peso corporal para mujeres no embarazadas. Hasta 0,5 gramos por kilogramo (1,1 gramos por kg) de peso corporal para mujeres embarazadas.
¿Qué son los suplementos vitamínicos?
Los requisitos de micronutrientes como oligoelementos, minerales y vitaminas aumenta incluso más que los requerimientos de macronutrientes. Las vitaminas y los minerales que consumes favorecen en el desarrollo del bebé en las diferentes etapas del embarazo. Estos se encargan de respaldar las funciones como el crecimiento y la señalización celular.
Ahora bien, debes saber que los suplementos de venta libre en la farmacia pueden ser útiles, pero no milagrosos. Para beneficiarte no debes abusar de su consumo y seguir las indicaciones establecidas. La alimentación y realizar ejercicios regularmente son los encargados de que estos suplementos para el embarazo tengan efectos positivos.
¿Cuándo debes consumir suplementos para el embarazo?
Deficiencia en los nutrientes
Hay mujeres que necesitan consumir suplementos tras los exámenes médicos que les indican la deficiencia. A veces resulta complicado, pues se trata de una escasez que existe desde el nacimiento.
Hiperemesis gravídica
Se reconoce por náuseas y vómitos intensos. Puede conducir a pérdida de peso y deficiencias de nutrientes.
Restricciones dietéticas
Hay mujeres que siguen dietas vegetarianas, alérgicas o son intolerancias con algunos alimentos. Por lo que requieren suplementos con vitaminas y minerales que previene la falta de micronutrientes.
Embarazos múltiples
Cuando tienes más de un bebé se requieren cantidades superiores de micronutrientes. Suplementar es a menudo necesario para garantizar una nutrición óptima tanto para la madre como para sus bebés.
Dietas deficientes
Si consumes alimentos pocos nutritivos tu cuerpo requerirá de más vitaminas para llevar el embarazo a buen término.
Beneficios para el crecimiento de tu bebé
Los médicos están encargados de sugerir la cantidad de suplementos necesarios durante el embarazo. Esto dependerá de las necesidades o circunstancias por la que estés pasando. Si excedes las cantidades recomendadas puedes poner en riesgo la vida del bebé. A continuación descubre los beneficios que traen los suplementos para el embarazo si lo utilizas adecuadamente.
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Ácido Fólico
Este es uno de los suplementos más recomendados durante el embarazo por los doctores. Está encargado de reducir el riesgo de que tu bebé pueda tener defectos del tubo neuronal. Estos se relacionan con la anencefalia y espina bífida.
Omega 3
Este ácido graso es de los más beneficios para el ser humano. El consumo de omega 3 tanto antes como durante el embarazo disminuye posibilidades de tener partos prematuros. Si cubres las cantidades necesarias de este complemento el bebé tendrá mejor desarrollo cognitivo, beneficiando además la visión y el sistema nervioso en general.
Hierro
Es esencial para la construcción de la hemoglobina que se encarga de transportar el oxígeno en la sangre de la madre y del bebé. Durante el último trimestre del embarazo se necesita tener cantidades suficientes de hierro, el feto requiere las reservas de la madre. Así que es importante el consumo de este vitamínico tanto para el bebé, como para ti.
Calcio
Seguro conoces la vitalidad del calcio para el fortalecimiento de huesos y dientes de un bebé. Esto ayuda a promover la salud cardiovascular y fomenta el correcto desarrollo de los tejidos en el feto, contribuyendo a la coagulación sanguínea. Resulta uno de los principales suplementos para que el feto se desarrolle y evita riesgos de osteoporosis en la madre.
Vitamina D
Ayuda a mantener los niveles necesarios de fósforo y calcio para fortalecer los huesos y dientes del pequeño. La ausencia de la vitamina D puede retrasar el crecimiento y causar deformidades en el esqueleto. Lo que traería consecuencias en el peso al nacer. A futuro además puede relacionarse con raquitismo, desarrollo físico retardado o crecimiento anormal de huesos.
Zinc
El zinc es necesario para producir, reparar y garantizar el funcionamiento del ADN. Conseguir las cantidades de zinc durante el embarazo es genial para el crecimiento celular. Entre sus beneficios también se encuentra el mantener sano el sistema inmune. También, beneficia el sentido del olfato y gusto.
Vitamina B6
Esta vitamina que también se conoce como piridoxina, está encargada de metabolizar las grasas, carbohidratos y proteínas del cuerpo. Forma anticuerpos, neurotransmisores y nuevas células rojas. El desarrollo del cerebro del feto se debe a este nutriente al igual que el sistema nervioso. Para las madres alivia las náuseas y vómitos que pueden ser propias del embarazo.
Vitamina C
¿Sabías que esta vitamina se encarga de reparar los tejidos? Pues sí. El crecimiento óseo, la curación de heridas y una piel sana son gracias a la vitamina C. Esta ayuda igualmente a combatir infecciones y otro de sus beneficios es que actúa como antioxidante. Protege las células de los daños que ocasionan los radicales libres, con este suplemento para el embarazo.