El descanso es muy importante para garantizar una buena eficiencia escolar, el desarrollo y crecimiento de los pequeños. Por ello, cuidar los horarios de sueño en los niños tiene que estar entre tus prioridades.
No importa si la llegada de la primavera retrasa el anochecer o tienes que lidiar con más horas de luz solar. Es vital que tus pequeños sepan cuándo deben ir a la cama a descansar.
Ahora, no te preocupes, con nosotros comprenderás la importancia de tener programados los horarios de sueño en los niños. Además de conocer los beneficios de dormir a la hora correcta y las recomendaciones para que concilien el sueño fácilmente.
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Beneficios de pautar horarios de sueño en los niños
- Recupera su energía.
- Optimiza el sistema inmunológico.
- Elimina toxinas acumuladas.
- Incrementa su creatividad y rendimiento escolar.
Tu niño debe contar con la suficiente cantidad de energía para su rutina diaria. Sobre todo, es importante para evitar que incumpla con sus deberes, en especial, cuando está en la escuela.
Además, el sueño también ayuda a elevar las defensas encargadas de protegerlo contra infecciones y enfermedades. Mientras descansa, su organismo combate esos agentes extraños que ponen su salud en riesgo.
Incentivar la creatividad y mejorar el rendimiento escolar es otro de los beneficios de mantener horarios de sueño en los niños. Un niño que no descansa lo suficiente no desarrolla la concentración y atención necesaria para realizar tareas escolares.
Horarios de sueño en los niños según su edad
Algunos pequeños acatan fácilmente las reglas y respetan su horario de sueño. Sea tu caso o no, debes tener la suficiente confianza en ti como autoridad para hacer cumplir las normas.
Ante todo, debes conocer cuáles son los horarios de sueño en los niños de acuerdo a su edad.
Deberás decidir a qué hora se debe ir a dormir tu niño y esto dependerá del momento en que despierte. Da igual si va a la guardería o al colegio. Toma en cuenta ese instante y resta la siguiente cantidad de tiempo:
- Niños de 5 años: más de 11 horas de sueño.
- Desde los 6 años: solo 11 horas.
- Entre 7 y 10 años: 10 horas y media.
- A partir de los 11: de 9 a 10 horas.
El resultado que obtengas de la resta, será la hora en la que tu hijo deberá ir a la cama. Durante la adolescencia tu hijo se ajustará a su propio reloj biológico. Esto conforme a que su organismo le exija cumplir con ciertas necesidades en cuanto al descanso y sueño.
Horarios de sueño en la etapa escolar
Procurar que el pequeño siga un correcto horario de sueño en la etapa escolar es fundamental. Los niños necesitan dormir las horas exactas para que así tengan un adecuado desarrollo educativo.
Si bien un niño de 5 años necesita casi 12 horas de sueño continuo, puede verse afectado por los nervios de los primeros días de colegio. Sin embargo, a manera que avanza se le hará más fácil conciliar el sueño, además de que no necesitará tantas horas.
El horario de sueño y el crecimiento
El buen descanso y seguir un adecuado horario de sueño en los niños resulta esencial para su crecimiento integral. Es una manera de constituir su eficiente mejora en habilidades lingüísticas y de alfabetización.
Demostrado por un equipo de investigación del SRI International de Estados Unidos. Tras estudiar alrededor de 8.000 chicos de 4 años de edad e identificar su desarrollo cognitivo en conjunto con las horas de sueño se determinó que:
- Un horario de sueño regular y constante favorece el desarrollo positivo.
- Obtuvieron el mejor puntaje en comprensión del lenguaje, conciencia fonológica, y habilidades matemáticas.
- Quienes se acostaban a una hora temprana tenían menor riesgo de deficiencias en el desarrollo integral.
Ahora bien no a todos les resulta fácil ejecutar el “es hora de ir a la cama”. Para ello es posible contar con técnicas que ayudarán a los padres a implementar los horarios de sueño en los niños.
Técnicas para ir a la cama a dormir
Busca un libro que lo relaje pero no tiene por qué ser aburrido. Hay textos que con la correcta entonación poseen un efecto sedante en los pequeños. Existen bastante populares que han colaborado hasta en casos de niños hiperactivos.
Cantar una nana es un clásico infaltable. Roza tu palma por su rostro o su espalda mientras cantas una canción tranquila. Y si no te gusta cantar, entonces, tararéala. La repetición ayuda a conciliar el sueño.
Busca un equipo de sonido y coloca música relajante. Las olas del mar o el suave piar de los pájaros. Hay compactos dedicados a aprovechar los regalos de la naturaleza para favorecer el buen descanso.
Y por último, tienes tu voz. Sea que le cuentes una historia de fantasía o uno de tus recuerdos, el que uses un tono relajado y pausado será el más dulce sedante que los llevará a un exquisito descanso.
¿Cómo hacer cumplir los horarios de sueño en los niños?
Constancia
Es lo primero que todo padre debe poner en práctica para que su hijo se adapte al horario de sueño. Al comienzo resulta algo complicado. Más, si ya el pequeño está en una etapa avanzada de la infancia.
No pierdas el norte
Lograr un buen descanso conforme a las horas de sueño establecidas para su edad es tu objetivo principal. Tienes varias herramientas en las que apoyarte. Por ejemplo, los cuentos.
Asociar el momento del descanso con algo deseable como una lectura amena o incluso cantar una canción es tu mejor estrategia. Poco a poco, el pequeño irá abrazando la idea de ir a la cama en una hora específica. Otros tips importantes que te harán más fácil ese momento son:
- Cenar dos horas antes de ir a la cama.
- Evitar actividades que exalten su humor antes de dormir.
- Prescindir de ver televisión o videojuegos horas antes de ir a la cama.
- Olvídate del “vete a la cama” porque lo ven como una forma de castigo.
- Busca actividades positivas: pintura, lectura o escuchar música suave como preámbulo.
Sigue: Beneficios del sueño en el embarazo: duerme al menos 8 horas al día
¿Cuánto debe dormir un bebé?
Los menores de 5 años no son un caso aparte de los infantes. Es esencial que también cumplan con cierto promedio de horas para el descanso diurno y el sueño adecuado.
De 0 a 2 meses duermen hasta 20 horas. En ellas, de 6 a 8 son de sueño nocturno y el resto en 4 a 8 momentos de siesta. Hasta los 18 meses el promedio alcanza las 13 horas, con 1 o 2 descansos.
Después de eso, va decreciendo de 10 a 12 horas. Representan solo los tiempos de sueño en la noche, ya que las siestas son eliminadas cuando alcanzan los 3 años.
Cumplir horarios de sueño en los niños menores de 5 años hace que tomen el descanso como hábito desde pequeños. Además, se acostumbrarán a tener una hora fija para dormir, e irse a la cama no será un problema.
Buen hábito de sueño equivale a niños saludables
El insomnio o los malos hábitos de descanso son circunstancias que ponen en riesgo la vida. Sus consecuencias van más allá de no permitirles reponer energías e impedirles cumplir con las tareas del día a día.
De acuerdo con especialistas de la Academia de Pediatría de Estados Unidos, cuando los niños descansan adecuadamente gozan de beneficios físicos, mentales y emocionales.
De hecho, los problemas para descansar y conciliar el sueño están entre los factores causantes de depresión y pensamiento suicida.
Tecnología y descanso
Se sabe que aunque la tecnología forma parte de la rutina de cualquiera, su uso excesivo interfiere en el descanso. Tanto en un menor como en un adulto. Alejarlo de la computadora, del teléfono inteligente e incluso del televisor, al menos media hora antes de dormir es esencial.
Así, podrás dar con el momento de relajación necesario para que concilie el sueño y descanse debidamente. Recuerda que la autoridad en casa eres tú. Mantente firme en tu objetivo. Después verás que actuar a tiempo será en pro de su bienestar.
¿Cuándo acudir al especialista?
Una cosa es que el niño no quiera cumplir con su hora de descanso y otra, que no pueda dormir. ¿Es posible que haya un problema a nivel fisiológico o neuronal?
Consulta con su pediatra todos tus intentos de llevarlo a la cama a tiempo y los síntomas que refleja. Será vital para saber si se debe realizar alguna evaluación para tratar un trastorno del sueño.
Si estás tratando de cumplir un horario de sueño en los niños y sigues en el punto 0, no desesperes. Considera que es posible que esté fuera de su control dormir cuando se le indica. Acude en busca de ayuda de inmediato.
