Estás en una etapa maravillosa de tu vida, vas a ser madre y eso requiere de ti una cierta responsabilidad. Una de ellas es seguir una dieta para embarazadas. Ten en cuenta que el término dieta no significa eliminar las grasas o algún grupo de alimentos.
Aquí te presentamos una dieta para embarazadas especial para el primer trimestre de embarazo. Que incluya todos los nutrientes que necesita el bebé para su excelente desarrollo en esta etapa. Además de los hábitos alimenticios que necesitas adoptar para que te sientas mejor.
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Todo cambia para mejor
La revolución de hormonas que ocurre en tu cuerpo, hace que ocurran cambios importantes. Tanto físicos como emocionales. Así que necesitas adaptarte a ellos de la mejor manera. Por ello, aquí te damos algunos consejos valiosos que te harán sentir mejor en esta etapa de cambios profundos.
Es necesario hacer una dieta para embarazadas
A medida que vas dando la buena noticia a las personas más queridas que te rodean, llegan las felicitaciones y bendiciones. Aunque seguramente has notado que todas vienen acompañadas de un “ahora tienes que cuidarte”.
Es verdad, ahora tienes que cuidar de tu cuerpo porque todo lo que ingieras no solo interviene en tu salud, sino también en la formación del bebé. Por ello, te acercamos una dieta para embarazadas que tenga en cuenta los nutrientes que en esta primera etapa necesitas para garantizar una buena salud a tu bebé.
Cuándo comenzar con esta dieta para embarazadas
En realidad, seguir una dieta saludable es ideal para todo momento, estemos o no embarazadas, así que con mayor razón ahora que estás en la primera etapa del embarazo.
Lo que tienes que tener en claro es que no se trata de privaciones, ni de pasar hambre. Se trata de enriquecer tu dieta con los nutrientes que necesitas en esta etapa. Tratar de cubrir las necesidades nutricionales y calmar las ansiedades.
Sólo tienes que consumir lo que tu cuerpo realmente te pida, ni más ni menos. Porque quizás hayas hecho muchas dietas en tu vida y ahora estés en un peso por debajo del que tengas que tener. Entonces, es hora de equilibrar.
Qué puedes mejorar
¿Qué sería lo ideal? ¿Cuál es el objetivo que tienes que perseguir en esta maravillosa etapa? Tu salud y la de tu bebé. A partir de allí, tienes que controlar tu alimentación, el ambiente donde pasas la mayor cantidad de horas, tus descansos y la actividad física.
Elegir la calidad de los alimentos se convierte en tu prioridad. Ya no puedes llevar a tu boca lo primero que veas. Piensa y rodéate de alimentos que te aporten vitaminas y nutrientes esenciales para estos primeros meses.
Aunque quizás lo más importante y difícil de cambiar sea adoptar nuevos hábitos. Comienza a pensar en que puedes mejorar, desde el ambiente donde pasas más tiempo a tu actividad física, pasando por tus horas de descanso.
¿El ambiente donde te encuentras es saludable?
Al contestar esta pregunta tienes que pensar en la existencia de tabaco y otras sustancias que contaminan el ambiente. Pero también, tienes que tener en cuenta si se vive tensiones constantemente o es realmente agradable.
¿Descansas la suficiente cantidad de horas?
Es importante que no sea una sumatoria de horas que te acuestas, sino también si tienes un sueño reparador. Las preocupaciones y tensiones del día a día, a veces no nos deja recuperar totalmente la energía que necesitamos para enfrentar el día siguiente.
¿Realizas actividad física diariamente?
El sedentarismo interfiere en nuestra salud de manera negativa. Una hora de actividad física reconforta a todo el organismo. Desde el sistema respiratorio al circulatorio mejora al realizar actividad física y ni hablar del estado anímico.
Como conclusión
Si contestas que sí a todas las preguntas, estás viviendo en una situación ideal, no necesitas cambiar nada. Pero lamentablemente, la mayoría de las mujeres hoy en día no tenemos la oportunidad de trabajar relajadamente ni contamos con el tiempo suficiente como para realizar actividades físicas diariamente.
Pero no te preocupes aquí te damos algunos consejos que puedes seguir para mejorar esa situación y acercarse de alguna manera al ideal.
Consejos para mejorar
Una de ellas es aprender técnicas de relajación. Realmente te permitirán ver el día desde una perspectiva diferente. Al estar relajada podrás ver mejor tus alternativas y por consecuencia elegir mejor.
Mira la posibilidad de delegar algunas tareas que tienes a tu cargo. El día tiene sólo 24 horas y a veces creemos que podemos hacer dure más. Administra mejor tu tiempo, toma una agenda y distribuye las tareas a lo largo del día. Dejando el tiempo suficiente para los descansos y relax.
El otro consejo está relacionado con el conocimiento. Es importante conocer cuáles son los nutrientes que necesita tu cuerpo en esta etapa para los primeros meses de formación de tu bebé. Ahora vamos a ello.
Nutrientes a incluir en una dieta para embarazadas en el primer trimestre
Proteínas
Cada comida principal, es decir, el almuerzo y cena debe contener una porción de fuente de proteína, una de hidrato de carbono y controlar el aporte de grasas saludables.
Una de las fuentes de proteínas, puede ser incorporada través de una porción de carne vacuna magra o de pescado, legumbres, huevos, seitán o queso.
Hidratos de carbono
La cantidad necesaria de hidratos de carbono los puedes incorporar a través de una porción de arroz, patatas o pastas.
Grasas
En cuanto a las grasas incluidas en esta dieta para embarazadas, está relacionada con las de mejor calidad. Tales como las que se encuentran en el aceite de oliva y las que puedes obtener del pescado azul y de los frutos secos. Evitando los alimentos que te aporten grasa sin nutrientes.
Minerales
En este primer trimestre tienes que cuidar de tener la cantidad suficiente de algunos minerales sin excederse. Al terminar el primer trimestre comenzarás a necesitar una mayor cantidad de hierro, calcio y yodo. En esta primera etapa solo tienes que cubrir la dosis normal de dichos minerales.
Vitaminas
Los alimentos más ricos en vitaminas son las verduras y frutas. Elige preferiblemente aquellas que sean ricas en vitamina A, B, C, D y E. Los cereales integrales también son ricos en este grupo de vitaminas, al igual que los lácteos y el aceite de oliva.
En el caso de no cubrir con el mínimo de estas vitaminas, el ginecólogo te puede sugerir la toma de un suplemento vitamínico.
Fibra
Las fibras te ayudarán a regular el sistema digestivo, evitando los intervalos de estreñimiento. Los alimentos que tienen un excelente aporte de fibra son las legumbres, verduras, frutas y cereales integrales.
Recuerda que en eta etapa no puedes abusar de la fibra, porque lo más importante es la absorción de nutrientes que ocurre a nivel intestinal. La recomendación es consumir diariamente como máximo 30g de fibra.
Dieta para embarazadas para combatir las primeras molestias
Mareos
Los mareos matinales son frecuentes en algunas mujeres a causa de un bajón de presión o de nivel de glucosa. Para ello tienes que tener algo a mano para comer antes de levantarte por la mañana.
Comer con más frecuencia también ayuda a mantener el nivel de glucosa. Lo recomendable es dividir tu porción diaria de hidratos de carbono en 6 comidas diarias.
En cuanto a las bebidas, conviene evitar aquellas que contengan cafeína y teína.
Náuseas
En los primeros meses, las náuseas matinales son muy frecuentes, para combatirlas puedes tomar alguna infusión de menta o comino. El jugo de ananá o piña también es muy eficiente para calmar las náuseas.
Trata de ingerir preparaciones bien cocidas, realizadas al horno o hervidas. Eligiendo los alimentos de más fácil digestión. Evita en estos primeros meses el jugo de naranja. En lugar de tomar leche puedes cubrir la necesidad de calcio consumiendo queso o yogur.
Disminuye el consumo de los siguientes alimentos
Una dieta para embarazadas no restringe ningún tipo de alimentos, sin embargo, tienes que disminuir el consumo de aquellos que no te aportan nutrientes. Tales como las gaseosas, dulces o postres muy dulces como los caramelos.
