Si estás en la semana 20 de embarazo, ¡felicitaciones! Ya estás a mitad de camino. A partir de esta semana debes prestar especial atención a tu dieta para evitar aumentos de peso innecesarios y proveer a la nueva vida de todos los nutrientes para que se desarrolle sano y vital.
Descubre qué ocurrirá con tu embarazo: Próximas semanas
Cambios en el feto en la semana 20 de embarazo
En la semana 20 de embarazo el feto mide alrededor de 14 a 16 cm. de largo y pesa unos 250 a 260 gramos. Recuerda que todavía la longitud del feto se mide desde la coronilla hasta el coxis.
Está completamente recubierto de una sustancia blanca llamada vérnix caseosa. Esta sustancia ayuda a proteger su piel del líquido amniótico y también ayudará a que el bebé pase por el canal de parto cuando llegue el momento.
Su sistema digestivo está funcionando, y el organismo fetal produce meconio, una sustancia pegajosa, de color verde oscuro a negro, que… ¡será el primer pañal sucio del bebé! Aunque algunos bebés expulsan el meconio durante el parto o cuando aún están todavía en el útero.
En la semana 20 del embarazo tu médico podrá indicar una prueba de ultrasonido. Esta prueba sirve para determinar la edad fetal, su tamaño y posición, y también descubrir cualquier anormalidad. En muchos fetos hasta puede descubrirse el sexo del futuro bebé aunque… ¡quizás quieras adivinarlo con métodos caseros! El estudio permite analizar también el estado del líquido amniótico y la placenta.
Cambios en tu cuerpo en la semana 20 de embarazo
Para comenzar, la parte superior del útero se encuentra ahora a la altura de tu ombligo. Probablemente hasta ahora hayas aumentado unos cuatro o cinco kilogramos de peso. Lo ideal sería que a partir de ahora y hasta el final del embarazo aumentaras alrededor de ¼ a ½ kilogramos por semana. Los controles prenatales indicarán si estás aumentando de peso en forma saludable o si es necesario realizar algún ajuste.
A partir de la semana 20 de embarazo puede ocurrir que tu ombligo repentinamente… ¡salga hacia afuera! Se debe a la presión que ejerce el útero hacia afuera y hacia arriba. No te preocupes: todo volverá a la normalidad después del parto o incluso antes, cuando el feto se ubique debajo de la pelvis.
Durante el embarazo es importante incorporar hierro a la dieta, como bien lo explica esta cartilla de la APA (American Pregnancy Association). De hecho muchas mujeres, hasta el 55% de las embarazadas, padecen anemia durante el embarazo. El motivo es que el feto extrae hierro del organismo de la madre, y las deficiencias en las reservas o la incorporación de hierro a través de la dieta, se traducen en este tipo de anemia.
La anemia es la carencia de glóbulos rojos. Los glóbulos rojos son muy importantes: su función es proveer de oxígeno a las células. Si hay pocos glóbulos rojos, tu organismo deberá trabajar el doble para llevar oxígeno a todas las células. Por eso algunos síntomas de la anemia son cansancio e irritabilidad.
La cantidad normal de hierro recomendada para una mujer adulta es de 18 miligramos por día, pero durante el embarazo la cantidad de hierro debe llegar a los 27 miligramos por día, ya que el volumen de sangre en tu organismo también se incrementa hasta un 50% más de lo normal.
Muchas mujeres tienen bajos niveles de hierro antes del embarazo, por lo que aun cuando incorporaran a su dieta la cantidad de hierro recomendada, igual continuarían con deficiencias y podrían desarrollar la anemia del embarazo.
Si tienes dudas consulta con tu doctor; él mejor que nadie sabrá si debes ajustar el contenido de hierro de tu dieta o te recetará algún suplemento o vitaminas prenatales. En muchos casos la anemia del embarazo no presenta síntomas, pero consulta con tu médico si sientes fatiga, te ves pálida o notas palidez en tus labios o debajo de los párpados, tienes dificultades para respirar o concentrarte o sientes palpitaciones. Varios estudios han demostrado que los antojos de comer alimentos extraños o sustancias como arcilla o tierra están relacionados con las deficiencias de hierro.
Recuerda que los suplementos de hierro deben ingerirse con el estómago vacío y acompañados por una bebida rica en vitamina C, como un vaso de jugo de naranja. Evita ingerir el suplemento con una fuente de calcio, como un vaso de leche, ya que el calcio inhibe la absorción del hierro por el organismo.
La ingesta de suplementos o comprimidos de hierro puede tener algunos efectos secundarios, como molestias gastrointestinales, náuseas o alteración del sentido del gusto. Para paliar los problemas gastrointestinales te recomendamos aumentar la ingesta de fibras. Si la medicación te produce náuseas trata de tomarla antes de ir a dormir.
Para incorporar hierro a tu dieta, recuerda que hay varios alimentos que lo contienen en abundancia. Para comenzar, las carnes rojas, quizás una de las mayores fuentes de hierro, pero también las carnes blancas (pescado y ave). Entre los vegetales encontramos los de hoja verde, legumbres, brócoli, cereales y frutas desecadas como pasas de uva, dátiles y orejones de damasco. También hay hierro abundante en los huevos y el tofu.
El hierro proveniente de las carnes rojas es de absorción más rápida. Dentro de los productos cárnicos, el hígado es el que contiene mayor cantidad de hierro; sin embargo al mismo tiempo es rico en vitamina A, y un exceso de vitamina A puede provocar algún defecto congénito en el feto. Incorpora a tu alimentación más vitamina A proveniente de los betacarotenos, que se encuentran en los vegetales de color rojo, amarillo y naranja, y limita el consumo de vitamina A proveniente del retinol.
Qué hacer en la semana 20 de embarazo
Si bien todavía falta recorrer la otra mitad del camino… posiblemente empieces a pensar en el parto y el nacimiento de tu hijo y quizás hasta comiences a barajar algunos nombres para niño o niña. Realmente la maternidad es uno de los momentos más emocionantes en la vida de una mujer. Y aunque ya seas madre de uno o más niños, cada nacimiento es único y seguramente pasas tiempo pensando en tus esperanzas y deseos para ese día tan especial.
Si te sientes muy ansiosa o crees que no puedes organizarte… ¿qué te parece la idea de llevar un diario de tu embarazo? Te ayudará a controlar las tensiones, canalizar tus emociones y planificar las cosas hasta el día del parto.
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